הורים

1. דעו מה בעיות הבריאות של הוריכם: אם להוריכם היו בעיות לב, שבץ או זיכרון – זה מגביר את סיכונכם לפתח בעיות כאלה. לכן – מי שלהוריהם היו מחלות לב או מוח צריכים להקפיד שבעתיים על האמצעים הבאים כדי לשמור על בריאות מוחכם.

נפש בריאה בגוף בריא

2.פעילות גופנית 4-5 פעמים בשבוע 45-60 דקות בכל פעם.

3.הימנעות מוחלטת מעישון, משתיית אלכוהול מופרזת, ומסמים

4.שינה – אם טרוטה או קטועה המח אינו נח בלילה כהלכה. הפרעות שינה הן גורם סיכון לבעיות רפואיות נוספות, כגון השמנה, יתר לחץ דם, התקפי לב, שבץ ודמנציה.

5.משקל – אם BMI (מדד של משקל ביחס לגובה) מעל 30 – להוריד משקל!

6.לחץ דם – לוודא שתקין, ולטפל אם לאו

7.סוכרת – לוודא שאין, ולו גם סמויה, ולטפל אם יש

8.כולסטרול – אם גבוה, לטפל כדי להוריד

נפש בריאה היא נפש יוזמת

9.פעילות קוגניטיבית יזומה מדי יום – קריאה, כתיבה, פתרון תשבצים/תשחצים/ סודוקו ודומיהם

10.פעילות חברתית יזומה – פגישות עם חברים, שיחה עם בני משפחה, עשייה ביחד.

המצאות במעגל העבודה, בין אם בשכר או בהתנדבות, ממלאת אחר 9+10 ושומרת
על בריאות המוח ובריאות הנפש

11.הפעלת ההמיספירה הימנית – זימרה, נגינה, ציור, רקמה, פיסול, בישול

12.אם מצב רוחכם ירוד – בררו מדוע וטפלו:

א. תרופה, אם צריך, במינון מספיק.

ב. יעוץ מלווה קצר, אם צריך.

תזונה מאוזנת ומזינה

13.למשל דיאטה ים-תיכונית (אנו חיים כאן)

ויטמינים

14.רב-ויטאמין (מולטי-ויטמין) אחד ליום. למעט נוטלי קומדין – צריך יעוץ רופא.

15.א. ויטאמין D: נשים וגברים – וודאו רמה בדם והשלימו אם נמוכה.

ב. ויטאמין 12 B – וודאו והשלימו אם רמה מתחת ל-500.

ג. ויטאמין B1 – וודאו והשלימו אם הרמה בדם נמוכה.

פרופ' כרמל ערמון